[...] system :P Rozpiszę z tego co pamiętam. Medium CARB 1. Śniadanie przedtreningowo - ryż jaśminowy 70 gr - brokuł, kalafior, marchewka gotowana 350 gr - stek z rostbefu 150 gr 2. Posiłek II potreningowy - ziemniaki gotowane 200 gr - brokuł gotowany 350 gr - schab wieprzowy pieczony 200 gr - krem z cukinii 450 gr 3. Posiłek III - ryż [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Tak w skrócie licząc od dzisiaj do niedzieli włącznie będę jadł max 2100kcal (BTW 180/90/150) bo będą to dni nietreningowe. Na forum będę zaglądał, ale u mnie nic nie będę pisał bo, dni te będą wyglądać cały czas tak samo. Tak czy siak w sobotę wypada zrobić pomiary bo mijają kolejne 2 tygodnie i być może trzeba będzie coś zmienić w misce np [...]
[...] power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 30 g oleju rzepakowego + owoce, warzywa, trochę mleka do wpc
na małej dawce trenu jestem spokojny na dawce 100 co 2 dni żona twierdzi że nie do zniesienia i się czepiam wszystkiego %-) ale co dziwne podbiłem do góry leci ok 150-175 co 2 dni i znowu jestem spokojny ;-)
na małej dawce trenu jestem spokojny na dawce 100 co 2 dni żona twierdzi że nie do zniesienia i się czepiam wszystkiego %-) ale co dziwne podbiłem do góry leci ok 150-175 co 2 dni i znowu jestem spokojny ;-) Ja mam to samo, 100mg eod kobita narzeka, 100mg ed wszystko w normie, czyżby czas na odblok ? %-)%-)%-) Ni chu chu xD
Moim zdaniem to zależy od tego na czym czujesz się lepiej i na czym tłuszcz schodzi lepiej. Sam musisz to zbadać. Ja wolę większej kaloryki na tłuszczach niż na węglach. No ale to zależy od osoby. Moim zdaniem mniej węgli, w twoim wypadku w okolicach 200-250g w dni treningowe, a w dni nietreningowe 150-200g.
[...] beta bolic 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - zadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2 w5 t 1 11)przewidziane finanse na cykl 100-150 na kreatyne 12) uwagi i sugestie
Molby ktos rozpisac dawki Bold 1-25 Enan 1-12 Prop 12-26 Tren 12-25 Tura 1-4 bold 750 mg week enan 500 mg week prop 100-150 mg co 2 dni tren 100 mg co 2 dni Bolda i enana rozlozyc sobie na dwa razy w tygodniu? Jak myslisz w miare składnie ten cykl wyglada czy byś coś poprawił?
[...] na szybciutko i zawinąłem się do domu. Miało wpaść jeszcze wiosłowanie i coś na łapy, ale dałem sobie spokój. 3450 kcal B 165/ W 455/ T 100 DNT 15.11.2016 2995 kcal B 150/ W 400/ T 80 DT 16.11.2016 Trening nr 55: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 3/1 70 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Dips CC x 5/5 10 x [...]
[...] trzymane to te 250g białka dzień w dzień. Węgle i tłuszcze... bywa różnie... w dni treningowe od 400 do 500W a w DNT 200-300. Tłuszcze zawsze ponad 100 ale nie wiecej niz 150. w DT starałem sie by nie było wiecej niż te 100. Kalorycznosć DT nie mniej niz 3200 i w górę, DNT nie mniej niż 2200 i nie wiecej niż 2800 Nie robiłem kardio i czuje ze [...]
[...] WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push&pull 9. CEL [...]